jabłko bialko

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

To jest moja dieta Sniadanie Płatki 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb żytni jasny 3 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty 28g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad [...]

[...] 100g maślanki truskawkowej lub inny smak PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 150g chleba wielozianistego 80g wieprzowiny KOLACJA 1 banan lub jabłko 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryzu 1 łyżeczka miodu (15g) 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Przygotowanie: [...]

[...] 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk [...]

[...] 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Oliwa z oliwek 10g 9,96 tł. 1 jajko 12,5/0,6/8 Banan 1,5 /36/0,5 + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) [...]

[...] Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g węgli na posiłek. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku + banan + jabłko bądź Jajecznica z 3 jaj, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego + banan/ jabłko lub Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc II posiłek- w zależności od tego czy [...]

[...] / 1g/na kg masły ciała wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z kurczaka 150 gram + odrobina ketchupu + pomidor , ogorek. Posilek 3 , [...]

[...] 2215 kcal Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]

[...] bez żółtka kefir naturalny 0,5 papryki świeżej 3. Trzecie śniadanie 13:00 4 kromki chleba razowego + 40 gr łososia wędzonego + 1 jajko bez żółtka 1 cały pomidor 1 średnie jabłko 0,5l świezego soku z marchwii TRENING 16:00 przed treningiem carbo + jedno średnie jabłko po treningu 30gr białka + carbo 4: Obiad 19:00 Pierś z kurczaka gotowana + [...]

Czesc i czolem od lipca chcialbym rozpoczac spalanko i zrobilem diete nwm czy mi dobrze wyszlo chce zeby ktos mi doradzil co dodac co odjac Moi celem jest zrzucenie 10kg oczywiscie bieganie 40min 3 razy w tygodniu i treningi tez 3-4 razy w tygodniu z gory dziekuje Aby utrzymać wagę Kalorie 3676.61 Węglowodany 55% 2022.14kcal = 505.54gram Białko [...]

cel-masa wiek-15 lat waga-60 kg wzrost-177 cm zapotrzebowanie 3000-3300kcal Wiem , ze malo jem w szkole ale z rana nie umiem zjesc duzo i moze macie jakis pomysl czym zastapic ten chleb?? 7:30 posilek I -mleko 2 % - 300g 47 kcal 3 bialko 2 tluszcz 4,3 ww -platki owsiane - 100g 90k cal 11,9 bialko 7,2 tluszcz 69,3 ww -banan - 74 kcal 0,9 bialko 0,3 [...]

[...] zapotrzebowanie (podobno najdokładniejszą metoda) na ok 3000. Załączam dietę: 250ml mleka 0,5% 75g płatków owsianych 20g miodu 25g orzechów laskowych 150g piersi z kurczaka jabłko ok. 200g 100g makaronu razowego 100g polędwicy wołowej sałatka 1 pomidor, ok. 75g ogórka z olejem lnianym po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha [...]

witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi pozdro, oto dieta: Sniadanie: Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze (' '); (' '); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. I wogle jestem zalany ... Dietka: Kalorie 1860 [...]

[...] Pół Ogóreka świeżego albo papryka 3) po 3 godzinach (wiem ze owoce je sie albo na czczo albo godzinę przed i po posiłkach) Pomarańcza 200g (albo kiwi lub ananas lub inne) jabłko 200 gram migdaly 6 szt 4) Po godzinie po owocach przekąska jogurt naturalny bez cukru otręby granulowne 25 gram dynia łuskana 16gram 5)mini obiad kolo 14 (owsianka) [...]

[...] z oliwek". Czy mogę wymieszać twaróg z np. jogurtem naturalnym ? 6. Przy takiej diecie co z owocami i warzywami ? Ja lubię po posiłkach lub pomiędzy nimi zjeść sobie jakieś jabłko, pomarańcza, banana. Czy przy prowadzeniu takiej diety mogę je jeść ? 7. Co z solą i cukrem ? 8. Mam rozumieć że słodycze całkowicie odstawiamy? 9. Herbata, jaka? [...]

[...] 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa obiadowa ~ 13.00 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek orzechy laskowe @ POSIŁEK 4 - przed I treningiem ~ 15.30 w domu / w [...]

[...] podoba? 7.00 - 1. posiłek - 400 ml mleka 0,5% tłuszczu - płatki owsiane - rodzynki (50g) 10.00 - 2. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - ser twarogowy chudy - jabłko 13.00 - 3. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - 8 plasterków polędwicy z indyka - jabłko 16.00 - 4 posiłek - pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej - [...]

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]